Эффективная работа со стрессом

Техника Accepts

На самом деле состоит из ряда микротехник, которые достаточно эффективны, даже если применяются по отдельности. Вполне логично, что их единовременное последовательное применение увеличивает эффективность во много раз. Техника также используется при возникновении стрессовых ситуаций или при появлении ощущения стрессовой перегрузки.

• Шаг 1/Микротехника 1. «А» — Activity (деятельность). При возникновении стресса поменяйте ту деятельность, которой вы занимались при его появлении. Если вы сидели, встаньте и пройдитесь. Если вы шли, наоборот, остановитесь. Если вы говорили по телефону, корректно прервите разговор. Основная идея – в механическом изменении деятельности. Наверняка вы видели, как при возникновении стрессовых ситуаций люди вдруг начинают ходить по комнате и т. п. Таким образом наш организм сам подсказывает нам наиболее эффективную при нервном перенапряжении модель поведения.
• Шаг 2/Микротехника 2. «С» — Contribution (пожертвование, содействие). Сделайте что-то для другого человека. Не важно, кто это будет, просто заставьте себя переключиться и сделать что-то для кого-то еще. Как вариант, позвоните родителям, помогите коллеге по работе, сделайте с ребенком домашнее задание… Да, скорее всего отвлечься подобным способом будет непросто, но по мере практики это будет получаться все легче и легче. Данный шаг позволяет физически отвлечь себя от стресса.
• Шаг 3/Микротехника 3. «С» – Compare (сравнение). Здесь все просто: мы часто используем данный метод, ибо он очень прост. Сравните себя с тем, кому хуже. Данная методика практически беспроигрышна, потому что, к сожалению, всегда есть кто-то, кому хуже, чем вам.
• Шаг 4/Микротехника 4. «E» — Emotion (эмоция). На этом шаге вам понадобится умение распознавать собственные эмоции. Для этого лучше заранее потренироваться. Тренировка достаточно проста. Несколько раз в день задавайте себе вопрос: «Какую эмоцию я испытываю сейчас?» Назвав эмоцию, спросите себя: «Какова противоположная?» Назвав противоположную эмоцию, попробуйте прочувствовать ее и таким образом переключить свое эмоциональное состояние. Сначала будет достаточно сложно, но со временем переключение станет очень простым и естественным.
• Шаг 5/Микротехника 5. «P» — Pushitaway (отодвинуть от себя). Данный этап техники Accept является разновидностью предыдущего этапа, предполагающего переключение эмоций. В случае если уровень стресса высок и эмоцию переключить не получается, представьте образ данной эмоции, как если бы он располагался в пространстве перед вами, а потом резко отодвиньте данный образ от себя на максимальное расстояние (как вы понимаете, тут комбинируются две ранее изученные техники – диссоциация и работа с субмодальностями).
• Шаг 6/Микротехника 6. «T» – Thoughts (размышление, мысли). Подумайте о чем-то, что вызывает позитивные воспоминание. Вполне естественно, что, находясь в стрессовой ситуации, без предварительной подготовки сложно вспомнить о чем-то хорошем. Поэтому заранее составьте себе перечень из 20-30 пунктов, содержащий действительно позитивные воспоминания вашей жизни – что-то, что вызывает теплоту, улыбку, радость и счастье… Это может быть что угодно: отпуск, рождение ребенка, его первые шаги, свадьба… Все что угодно. При возникновении стрессовой ситуации просто вспомните о чем-то из составленного списка – состояние гарантированно улучшится.
• Шаг 7/Микротехника 7. «S» – Intentsensation (интенсивные ощущения). Наверняка вы обращали внимание, что некоторые люди, находясь в стрессе, начинают бить рукой по стене или столу, щипать или кусать свои руки, некоторые бьют себя по щекам. Так проявляется последняя микротехника, предполагающая, что при возникновении стрессовых ситуаций нужно изменить ощущения. Подойдут и более гуманные варианты: баня, контрастный душ, просто кубик льда в руке. Простое изменение ощущений способно серьезно снизить уровень стресса.
  Выполнение каждой микротехники по отдельности или всего комплекса в целом – очень действенный и эффективный способ при работе со стрессом любого уровня.
  На этом все. Мы завершили описание действенных психологических техник, позволяющих существенно снизить уровень стресса в вашей жизни. Их регулярное применение позволит не только почувствовать себя лучше, но и изыскать дополнительные энергетические резервы, чтобы уделить время и разобраться в тех сферах, до которых из-за стресса руки просто не доходили: здоровье, взаимоотношения, семья, дети. И еще: в процессе работы со стрессом очень важно понимать, что повышение стрессоустойчивости это не однократное усилие, а порой длительный путь, требующий методичности и упорства. Но, достигнув успеха, вы поймете, что он стоил затраченных усилий. Удачи!