Эффективная работа со стрессом

Техника «Стоп»

Состоит из ряда шагов и используется при возникновении стрессовой ситуации. После осознания, что вы подверглись воздействию стресса, действовать надо следующим образом.

• Шаг 1. Представьте себе, что в пространстве перед вами появляется огромный красный знак, на котором написано слово «СТОП» или «ОСТАНОВИСЬ». Чаще всего, инстинктивно следуя надписи на знаке, человек останавливается.
• Шаг 2. Сделайте три-четыре очень глубоких вдоха и выдоха. Это позволит несколько снизить уровень стресса.
• Шаг 3. Переместите фокус внимания внутрь себя и последовательно обратите внимание на те образы, которые возникают перед вашим внутренним взором, затем сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые вы испытываете, и, наконец, осознайте те мысли, которые приходят вам в голову. Именно в указанной последовательности: образы, ощущения, мысли. Не стоит задерживаться на каждом этапе более чем на 30 секунд, этого времени вполне достаточно.
• Шаг 4. Переключите фокус внимания вовне и последовательно сосредоточьтесь на следующем: на том, что происходит перед вашими глазами, на тех звуках, которые вы слышите, на вкусе, который ощущаете, и, наконец, на запахах, которые вас окружают.
• Шаг 5. Объедините все то, на чем вы сосредоточились, в некий единый комплекс и постарайтесь удержать его в течение 1-2 минут. Как только это удастся – вы с удивлением обнаружите, что от стресса практически ничего не осталось.
• Шаг 6. Ответьте сами себе на вопрос: какой деятельностью стоит заняться именно сейчас, вместо того чтобы пребывать в состоянии стресса?
• Шаг 7. Приступайте к этой деятельности. 

Многократное повторение данной техники позволит вам сформировать бессознательный навык подобного реагирования на стрессовые ситуации, когда знак «СТОП» и все, что следует за ним, будет происходить автоматически, вне сознательного контроля. Как только вы заметите, что это произошло, можно считать, что техника освоена.